Kihon,Principper for grundlæggende teknikker

De grundlæggende teknikker for blokering, slag, angreb og spark er begyndelsen af karate trænningen og det ultimative mål. Det tager måske nogle måneder til at lære dem, men total beherskelse vil måske aldrig komme, selv efter livslang træning. Karate ka skal praktisere dem regelmæssigt, med maksimal koncentration og indsats i forbindelse med gennemførelsen af hver eneste bevægelse.Dette vil ikke være tilstrækkeligt, medmindre teknikker er videnskabeligt velfunderede og træningen bliver systematisk og korrekt planlagt. For at være effektiv, skal træningen gennemføres på grundlag af korrekte fysiske og fysiologiske principper. Det kan komme som en overraskelse for mange at vide, at de teknikker der blev skabt og forfinet gennem lang og vedvarende træning af de tidligere karate studerende, er fundet i overensstemmelse med moderne videnskabelige principper. Og jo mere de er undersøgt, jo mere det viser sig at være sandt. Dette er ikke til at sige, at der ikke er uløste problemer, men de må afvente yderligere undersøgelser. En yderligere justering af karate er ganske sandsynligt, da teknikker er analyseret i en vedvarende indsats for at forbedre dem gennem en videnskabelig metode. For at få det bedste ud af sin træning skal karate ka  have en god forståelse af følgende vigtige punkter.

Form (katachi)

Korrekt form er altid tæt knyttet til principperne om fysik og fysiologi.
Forudsætninger for korrekt form er god balance, en høj grad af stabilitet og rækkefølgen af bevægelser af hver del af kroppen, da bevægelser bliver gennemført i en hurtig rækkefølge i en kort tidsperiode.
Dette er specielt sandt i karate, fordi slag og spark er afgørende for karatekunsten. Behovet for god balance kan ses især i sparker, hvor kroppen er normalt støttes af det ene ben. Til at modstå det store stød, når et slag er landet, stabilitet af alle leddene i arme og hænder er nødvendig.
Med skiftende situationer. Dette er ikke muligt, medmindre nerver og muskler er veltrænet. Igen, stående på og forskellige teknikker, vil tyngdepunkt ændre sig. Den vil flytte til venstre, højre, forreste, tilbage den ene fod for lang tid vil åbne et angreb, så balance skal hele tiden flyttet fra den ene fod til den anden. Karate Ka skal undgå at give en åbning og være forberedt på det næste angreb.

vejrtrækning (kokyo)

Åndedrættet er koordineret med gennemførelsen af en teknik, specielt indånding når blokering og udånding når angrebteknikken er udført, og indånding og udånding når  disse teknikker udføres lig efter hinanden.
Vejrtrækning bør ikke være ensartet. Det skulle ændre sig med skiftende situationer. Når det er indånding, fyld lungerne helt, men når det er udånding, udstød ikke alle luften . Efterlad omkring 20 procent i lungerne. Udånding vil helt gøre kroppen kraftesløs. Man vil ikke være i stand til at blokere ikke engang en svag slag eller forberede den næste bevægelse.

KIAI er råbet i slutningen af en teknik og i forbindelse med udstødelse af luft (Kime), som vil maksimere kraften i en bevægelse. KIAI kan også overraske modstanderen i en kampsituation og lamme midlertidig hans modangreb og respons.
Begrebet KI har en centralt filosofisk betydning i alle kampkunst og især i Karat Do. KI er sjælen og energi sammen med vejrtrækning samlet som en enhed på anslagsmomentet.
Udvikling af din KIAI er meget vigtigt. Det er ikke bare et råb eller en skrige fra halsen. Hvis du lægger din hånd på maven og hoste, vil du mærke ,at dine mavemuskler trækker sig sammen. Dette faktum er starten på din KIAI. Du skal først forstå principperne og vejrtrækning metoden: Kime som forklaret, derefter skal du kombinere din teknik med dit råb ”KIAI”.
Det vil starte som en knurren fra maven, men når den er gennemført, vil lyden variere fra den ene KIAI til den anden.

Kime (focusing)

Uden ånde er der intet liv. Uden Kime din karate er livløs. Det er vigtigt at du forstå, at alle karate teknikker skal udføres med Kime. kime er det at fokusere på mental energi, vejrtrækning og fysisk kraft kulminerede i en single slående point. Karate er ikke helt uden alle disse elementer. Nøglen til Kime er vejrtrækningen. Enhver fysisk aktivitet kræver korrekt vejrtrækning, dvs. samarbejder med kroppen og ikke imod den. En karate ka bruger sin vejrtrækning sammen med hans muskler til at eksplodere med maksimal effekt, og producerer de mest potente kraft muligt. Ingen indsats er spildt!
Der er forskellige metoder til at trække vejret, men den grundlæggende metode for begyndere er: ”En ånde én teknik”.
I en afslappet, men kontrolleret måde, puste ud gennem en lidt åbnede mund, komplet åndedrættet og teknik i samme øjeblik lukker munden straks som om man bider. Samtidig spændt på maven, låse resten af dine muskler for en brøkdel af et sekund før du afslapper og indånder normalt.
Som du er anspændt og låser mavemusklerne , skal balderne klemmes sammen, så maven kan løftes op og fremad.

Hofterne (Koshi)

Hofterne er placeret ca. i midten af det menneskelige legeme, og deres bevægelser spiller en afgørende rolle i udførelsen af forskellige typer af karate teknikker. Underlivet, især rotation af hofterne, hvilket øger styrken i overkroppen, skaber den eksplosive kraft i et slag. Udover at være en kilde til styrke, giver hofter grundlag for en stabil ånd, korrekt form og vedligeholdelse af en god balance. I karate, er de råd ofte gives til "slå med dine hofter", "spark med dine hofter", og "angreb med dine hofter".

Power akkumuleres med hastighed. Muskelstyrke alene vil ikke gøre det muligt for en at blive dygtigt i kampkunst. Kraften af Kime (Fokusering) af en grundlæggende karate teknik stammer fra koncentrationen af maksimale kraft på anslagstidspunktet, og dette igen afhænger i høj grad af, hvor hurtigt de slag eller spark er. Et slag gennemført af en veltrænet karate-Ka kan rejse med en hastighed på 13 meter per sekund og producerer en kraft svarende til 700 kg. Selvom hastighed er vigtig, kan det ikke være effektiv uden kontrol. Hastighed og power øges ved at udnytte bindingen af styrker og reaktion. Til dette formål er en forståelse af dynamikken i bevægelse og deres anvendelse er nødvendigt.

Koncentration og afslapning af styrken

Maksimal styrke er koncentrationen af styrken af alle dele af kroppen på målet. Ikke kun styrken i arme og ben. Lige så vigtigt er afskaffelsen af unødvendige kraft, når man udfører en teknik. Dette vil resultere i at give større styrke, når det er nødvendigt. Dybest set skulle styrken starter ved nul, klimaks til et hundrede på anslagstidspunktet, og straks vende tilbage til nul. Afslappende unødvendige styrke betyder ikke, afslappende årvågenhed. Man bør altid være opmærksom og forberedt til næste bevægelse.

Styrkelse af muskelkraft

Forståelse af teori og principper uden stærke, veltrænede, og elastiske muskler til at gennemføre karate teknikker er ubrugelig. Styrkelse af muskler kræver konstant træning. Man skal også vide, hvilke muskler bruges i hvilke teknikker. Denne viden vil selvfølgelig giver en bedre effektivitet. Omvendt jo mindre muskler bruges unødvendig, jo mindre er tabet af energi. Hvis musklerne opererer helt og harmonisk, vil de producere stærke og effektive teknikker.

Rytme og Tidskontrol (timing)

I alle sportsgrene, præstation af en eliteidrætsudøver meget rytmiske. Dette gælder også i Karate. Timingen af forskellige teknikker kan ikke udtrykkes musikalsk, men det er ikke desto mindre vigtigt. De tre vigtigste faktorer er den korrekte brug af kraft, hurtighed eller langsommelighed i at gennemføre teknikker og udspænding og sammentrækning af muskler.
Præstationen af en mester er ikke kun kraftfuld, men også meget rytmiske og smukke. At erhverve sig en følelse af rytme og timing er en glimrende måde at gøre fremskridt i kunsten.

Hikite ( Armen der trækkes tilbage i et stød)

Hikite fører rotation af hofterne. Når du udfører en teknik, skal Hikite bevæge sig stærkt, hurtigt og tilstrækkeligt. Hvis ikke, vil teknikken ikke nå sin maksimale effektivitet. Et andet vigtigt punkt er, at begge arme skal flytte på nøjagtigt samme tid. Hvis teknikken er ved at blive gennemført med højre hånd, er det normalt for den venstre albue at blive draget direkte tilbage. Når man angriber i en bred bue, bør Hikite også fremstå som en bred bue. Med andre ord, hvis teknikken er udført i en lige linje den anden arm trækker også i en lige linje. Hvis teknikken er bue ud, den anden arm rejser i en bue.Det er ikke forkert at sige, at fremragende teknik er født stærk, med hurtig Hikite.

Kilde: www.shitokai.com